側屈　～重心移動の法則～

からだの動きは八種類ありますが、そのうち自力で可能なのは六種類。前屈、後屈、右側屈、左側屈、右捻転、左捻転です。
今回は、側屈を紹介します。


まずは重心安定の法則に基づいた自然体で立ちます。
（重心安定の法則を参照）

1 足は腰幅に開く
2 つま先と踵（かかと）は平行に
3 背筋を軽く伸ばす
4 膝を軽くゆるめる
5 目線は正面の一点に据える

この時、足の拇趾（おやゆび）の付け根（拇趾球）に体重がのっている状態になるのですが、ここが起点になります。


◎側屈（右）


まず、右足の拇趾球を右方向へスライドさせるイメージで踏み込む。（これが動きの呼び水となります）
ポイントは拇趾球の内側を踏み込むこと。外側に掛かると、からだを支える為に左足が踏ん張ってしまい、動きがとれなくなります。

内側を踏み込むことで体重が左足に移ってきます。
踵は浮いてきてかまいません。

更に踏み込むと骨盤が左側にスライドしてきて、左足全体に体重がのります。

骨盤全体を左側にさらに押し込むと、上体はからだの中心、骨盤（腰）を介し、自然と右側に側屈してきます。

気をつけて頂きたいのは、左足に載った体重が外側に掛からないようにすること。外側に掛かると、膝が伸びてきて動きを制限してしまいます。

末端（右足の付け根）から始まった動きが徐々に上に移動し、からだの中心、骨盤を介して全身の動きになっていくのを感じて下さい。

腰（骨盤）から背中（背骨）を伝わった動きは左の肩甲骨あたりまできていると思います。

腰（骨盤）の重心移動にともない、左体側は伸長しながら左の肩が上がり、右体側は逆に短縮しながら右の肩が下がってきます。頸は右側に側屈してきます。

ここで左の手を内側に捻っていくと、肩甲骨がより動いてきます。（同時に、右手を外側に捻ると更に側屈の表現がしやすくなります）

目線はやや左上方に、あるいは、下がってくる肩か腰にとおします。（意識を向ける。）慣れてくると、目線だけで側屈の動きを感じられるようになります。

からだの動きは、末端関節から、からだの中心、腰（骨盤）へ、さらに全身の連動へとつなげていきます。（からだの中心から動くと、連動が曖昧になってしまう。）

手は小指（尺骨側）、足は拇趾（脛骨側）を運動作用点とします。

ゆっくり静かに動くこと。動きを流れでとらえること。

＊動きの途中で、つらかったり、窮屈な場合は無理に続けないで下さい。
からだに歪みがある場合、動きがとりづらいことがあります。

いずみ操体研究所　辻知喜